Adoptar posturas inadecuadas y excederse
en el uso de dispositivos móviles puede generar lesiones y dolores en
diferentes partes del cuerpo. Pero basta con seguir ciertas recomendaciones
para evitar ese riesgo.
Si pasa mucho tiempo trabajando con un PC
de escritorio, un portátil o algún dispositivo móvil, un dolor en el cuello que
no se va, una molestia recurrente en las muñecas que le dificulta el uso del
teclado o un dolor crónico en los hombros puede ser un llamado de atención de
su cuerpo, que les esta avisando que usted esta usando sus equipos de forma
incorrecta.
Abraham Mahshie, comenzó a sentir hace
tres años dolores muy fuertes en los brazos y las muñecas. El dolor empezó en
una época en la que trabajaba muy duro, como freenlance, y en la que pasaba
bastantes horas al día escribiendo en computador. El dolor y l inflamación en
las muñecas eran tan fuertes que a veces debía ponerse hielo al final de día
para reducir su intensidad. También sentía molestias en el cuello y la espalda.
Después de investigar en Internet pensó que un teclado y un ratón ergonómico
le serviría, pero no fue así. Fue a ver a un doctor, el le dijo que tenia que
subir el monitor y mejorar la postura al trabajar; el doctor también le
diagnostico una tendinitis en la muñeca.
El utilizo Dragon, un software de
reconocimiento de voz, a los cuatro meses el dolor en las muñecas se fue por
primera vez y hoy continua usando ese programa. Además adquirió otro programa,
RSI Guard, que mide la intensidad de uso del ratón y el teclado, le envía
alertas para que haga pausas y le indica mediante vídeos como hacer
estiramientos, entre otros.
UN MAL DE NUESTRO TIEMPO
En la medida en que los dispositivos
móviles se han vuelto omnipresentes, también han aumentado diversas molestias
producidas por el uso excesivo de estos y/o posturas incorrectas.
Desde hace muchos años los usuarios de
computadores de escritorio saben que deben trabajar en sus PC de cierta forma
para evitar problemas de salud. Sin embargo, el giro de la industria hacia
dispositivos móviles está aumentando el riesgo de sufrir diversas molestias.
Franklin Tessler, médico de la
Universidad de Alabama, explica que hay 3 tipos de dolencias.
1) lesiones por movimientos repetitivos:
se producen por movimientos recurrentes que afectan coyunturas, músculos,
tendones y nervios
2) Producidos por posturas y esfuerzos
poco naturales: sucede cuando la gente usa su cuerpo en formas que producen
estrés físico, como cuando las manos se inclinan demasiado
3) Problemas visuales: se generan cuando
las personas hacen un esfuerzo excesivo para leer los monitores, debido a que
los caracteres no son suficientemente claros, son muy pequeños o porque la
pantalla es muy oscura o tiene reflejos que dificultan la visibilidad
LA POSICIÓN IDEAL
La postura correcta es bien conocida: la
altura de la silla que la persona tenga los pies apoyados en el piso, la parte
superior del monitor debe estar a la altura de los ojos y el escritorio no debe
ser tan alto con el fin de que los antebrazo de la persona estén paralelos a
piso mientras escribe, la silla debe tener descansa brazos que impida que la
persona quede con los codos en el aire. Esto se debe complementar con buenos
hábitos, como sentarse de forma correcta, sin escurrirse en la silla, y sin
encorvarse hacia delante.
El problema es que muchas veces las
sillas y los escritorios no permiten cumplir con estos requisitos.
Hay un problema con los computadores
portátiles, que el hecho de tener teclado pegado al monitor impide que ese
equipo se pueda ubicar de forma correcta sobre el escritorio. Su diseño
simplemente lo hace imposible.
Cuando una persona trabaja con un
portátil generalmente debe mantener el cuello inclinado hacia abajo para mirar
el monitor. Mantener esta posición durante un tiempo prolongado puede causar problemas,
pues el monitor siempre debería quedar a la altura de los ojos.
El inconveniente con los portátiles es
que al elevar el computador y su pantalla, para evitar el impacto en el cuello,
el teclado queda inaccesible. La solución es sencilla; si se trabaja una buena
parte del tiempo en un escritorio, es recomendable adquirir una base de
acoplamiento para usarlo en el escritorio, o incluso mas fácil, comprar un
monitor, un teclado y ratón externos. A algunos les podría parecer que es un
gasto excesivo, pero son tantos los problemas de salud que se pueden evitar que
realmente es una excelente inversión. Una solución menos costosa es que eleve
el portátil para que la pantalla quede a la altura de los ojos (Usando libros o
una base diseñada para tal fin), y que compre solamente un teclado y un ratón
externos; esto tiene otro beneficio, los teclados de los portátiles son
demasiados estrechos, y eso hace que la persona trabaje con los hombros en una
posición poco natural.
EXCESO DE MOVILIDAD
Por ser dispositivos portátiles pueden
hacer que la persona incurra con mayor frecuencia en posturas pobres y poco
naturales. Adicionalmente, las personas que usan su portátil con frecuencia
fuera de la oficina suelen enfrentarse a ambientes poco ergonómicos, por ello algunos
expertos recomiendan cargar un ratos y un teclado externo liviano con el fin de
trabajar en una mejor postura, se aconseja no utilizar el portátil en la cama o
en sofás por periodos de tiempo largos. Si se tiene que usar el teclado
bastante, es mejor sentarse en un escritorio.
Chartered Society of phisiotherapy, de
Inglaterra, lanzo una alerta a mediados del 2012, pues una encuesta realizada
en ese país, revelo que dos tercios de la personas pasaban hasta dos horas
diarias trabajando en un portátil, un Tablet o un Smartphone en su casa. La
doctora Helena Johnson dijo que había una gran preocupación sobre este tema.
Es importante que las personas tomen
conciencia de que deberían tener un lugar adecuado para trabajar en su casa,
pues los dispositivos móviles han hecho que muchas de las labores que antes se
cumplían exclusivamente en las oficinas, hoy en día se realicen desde otros
lugares, y esto es todavía mas relevante para empleados o trabajadores
independientes que tienen su hogar como sitio de trabajo principal.
EN TABLETS, LA MIRADA ESTA MUY BAJA
La principal preocupación tiene que ver
con la forma como las personas suelen encorvarse en inclinar la cabeza para
usar el equipo. En Harvard School of Public Health se realizo un estudio en el
cual se advirtió que la falta de conciencia sobre la mala postura al usar los
tablets puede producir problemas serios en el cuello
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